Nu när lilltjejen har tagit sin middagslur så har jag suttit och tänkt ut träningsmål och gjort en träningsplanering till idrotten. Ska ner och tenta av den 27 Maj, så det är ett måste att kickstarta igång nu. Här kommer mina två mål som jag beslutade mig för och denna veckas träningsprogram.

Mål 1 kondition: Mitt första mål som handlar om löpning har jag lagt upp i flera delmål. Något jag skulle vilja är att fixa att springa ett marathon, men dit är det långt. Så mitt första delmål är att börja springa 5 kilometer och träna på den distansen tills jag klarar av den på ca 20 minuter. Jag har hittat löparprogram och följer dessa, och då kommer jag att lägga ca 1 1/2 år på att klara målet. Vill inte starta för fort eftersom att jag har problem med mina knän. Hittade förövrigt träningsprogrammen på marathon.se där finns det program för alla nivåer och alla distanser. 

Mål 2 styrka: Mitt mål är att försöka få tillbaka kroppen i det skick som den var innan jag blev gravid, och även gå tillbaka till vikten jag hade innan Jessica som var 45 kilo. Även detta mål är indelat i 2 etapper då jag först vill få tillbaka kroppen jag hade innan och sedan börja bygga upp muskler. Första delen av målet kommer ta exakt ett år och jag kommer följa programmet ur Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor. När del 1 av målet är nått så kommer jag gå över till träningsprogrammet i Olgas nya bok som ska komma i augusti och som handlar om att bygga muskler för kvinnor. 

Veckans träning

Måndag: Zumba, löpning och styrka

Tisdag: Promenad

Onsdag: Zumba, löpning och styrka

Torsdag: Promenad

Fredag: Styrka

Lördag: Löpning

Nu ska jag väcka lilltjejen ur hennes skönhetssömn och ta med henner ner för lite mat. Idag bjuds det på ugnsstekt lax och kokt potatis. 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu är det Måndag igen och dags för en ny vecka.    Här kommer veckans träningsupplägg.   Måndag: 30 min cardio intervaller.               15 min power yoga. Tisdag: 30 min löpning & gång 3x gå 8 min löpning 2 min. Onsdag: 15 min styrkei...

Har haft ett uppehåll här, då det varit sjukt mycket i skolan, samtidigt som jag ska hinna med att tillbringa tid med familjen.   Nu är jag tillbaka, och studenten börjar närma sig med stormsteg. Sitter just nu och avslutar kursen entreprenörskap...

Lilltjejen sover, och jag ligger just nu och slappar och läser ut det sista i orange is the new black boken, som är grunden till netflixserien. Jag älskar att läsa självbiografier och fastnade i denna bok som många andra. Dock är inte boken jättelik ...

Nu är den första veckan på mitt träningsprogram avklarad. Jag tycker att den har gått mycket bättre än förväntat. Och löppassen som jag brukar tycka är jättetråkiga har gått jättebra med Boppes sällskap.    Här kommer veckans summering.   Vid...

Igår skippade jag zumban och åkte till marieberg och innhandlade lite träningskläder istället. Dock blev det 30 minuters löpning och 30 minuters styrka. Blev magövningar för hela slanten.    Dagen har hitills bjudit på mys, och bus sen halv 7 imo...